9 tips om moeiteloos meer te bewegen

Op een dag dat je weinig beweging krijgt kun je tóch in beweging zijn. Het zijn de kleine dingen die het hem doen, zeggen ze toch? Daarom: 9 tips om moeiteloos meer te bewegen.

Inkoppertje: de trap in plaats van de roltrap. — Inkoppertje: de trap nemen in plaats van de roltrap.

Tip 1: parkeer verder

Ga je met de auto ergens heen? Parkeer dan niet zo dicht mogelijk bij je eindbestemming. Je kunt kiezen voor het andere eind van de parkeerplaats of zelfs een verderop gelegen garage. Eindresultaat: je zet meer stappen. Daarbij kun je soms nog parkeerkosten besparen ook.

Tip 2: bel als een ijsbeer

Al decennia lang is een te kort snoer geen excuus meer. Met alles draadloos kunnen we makkelijk ijsberen tijdens het bellen (en dat blijkt best goed voor je). Blijf tijdens een telefoongesprek dus in beweging. Zelf loop ik de hele woonkamer door of loop rondjes om het kookeiland. (Dit doe ik trouwens ook als ik op mijn pizza wacht en elke vijf seconden – zo lang duurt een rondje – in de oven wil kijken of hij niet stiekem toch al eerder klaar is…)

Voor wie het al doet is onderstaand filmpje misschien een leuke uitbreiding/variatie… of ronduit herkenbaar. 😉

https://www.youtube.com/watch?v=dQqUwwkIHlo

Tip 3: winkel langer

Neem een half uur langer de tijd voor de supermarkt. Doe alles in een verkeerde volgorde: haal bijvoorbeeld eerst het broodbeleg en dan de groente. Ga vervolgens niet in de kortste maar de langste rij staan. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn 10.000 stappen de ondergrens voor gezonde beweging, dus die extra meters kunnen geen kwaad. Daarbij is het zeker als je een bureaubaan hebt goed om vaker en langer te staan.

Tip 4: ga lunchen

Nee, daar kom je niet van in beweging. Of wel? Als je opstaat van je bureau om aan tafel te eten (of, nog beter, om te gaan lunchwandelen met een broodje of wrap), scheelt dat aanzienlijk. Neem ook eens een omweg naar de kantine.

Tip 5: loop sneller

Trek vaker korte sprintjes als je ergens moet zijn (ook ideaal als je te laat je auto parkeert en tip 1 hebt opgevolgd en anders te laat zou komen). Een flink looptempo aanhouden is ook al goed. Door te variëren in loopsnelheid ben je eigenlijk een soort intervaltraining aan het doen. Daarbij is het goed om je af en toe langer dan 10 minuten achter elkaar zo in te spannen dat je hartslag ervan omhoog gaat.

Het schijnt dat je ook speciale manieren van ‘powerwalken’ hebt, maar misschien is dat niet voor iedereen… onderstaande video (EN) geeft in elk geval extra looptips.

https://www.youtube.com/watch?v=hOS1wq7SyyE

Tip 6: til je boodschappen

Neem twee grote tassen mee (voor de zelfscanners onder ons) of til je mandje terwijl je er boodschappen in doet. Je traint gelijk je armspieren!

Tip 7: benut nutteloze tijd

Moet je ergens op wachten? Sta je stil? Zit je bij de bushalte? Benut die tijd door te dansen, wiebelen of je armen en benen lekker uit te schudden. Je kunt ook even flink uitrekken en/of rek- en strekoefeningen doen. Zo houd je je lijf wakker en soepel!

Tip 8: gebruik je tijd in de keuken goed

In onderstaande video staan oefeningen die je in vrijwel elke keuken kunt doen. Zo hoef je niet zinloos te wachten tot je water kookt of de pasta gaar is. Je bent aan het kooksporten!

Tip 9: neem altijd en overal de trap

Als er een trap is, neem je de trap. Is er alleen een roltrap, dan loop je naar boven (waar de roltrap ook voor bedoeld is, overigens). Je bent meestal nog sneller boven of beneden ook!