Slimme lifehacks maken je leven beter. De 6 die ik voor je heb verzameld helpen je om gezonder te leven – en ze kosten je niet eens zo gek veel moeite. Gewoon een kwestie van dóen!
Lifehacks voor gezonder leven
Eerder gaf ik al praktische lifehacks, zoals deze en deze. Nu heb ik er zes die je helpen bij gezonder leven én om je in het algemeen gelukkiger en gezonder te voelen.
1. Maak een lijstje met regels
Het klinkt misschien suf maar het is heel effectief. Maak een lijstje met tien punten waarvan je vindt dat ze bij een gezonde levensstijl horen. Voorbeelden zijn ‘ik drink twee wijntjes per keer’ en ‘ik doe alleen boodschappen als ik een boodschappenlijstje heb’ en ‘ik sport elke woensdag en zaterdag’. Hoe vaker je naar je lijstje kijkt en hoe vaker je naar de punten handelt, hoe meer het gewoontes zullen worden. Je merkt dat het best snel en steeds makkelijker gaat!
2. Slaap minimaal zes uur per nacht
Slapen doe je niet alleen omdat je moe bent. Je lichaam heeft de tijd zich te herstellen tijdens je slaap. Het liefst slaap je zes tot acht uur per nacht.
3. Zorg voor je gebit
Een goed verzorgd gebit is op heel veel verschillende manieren goed voor je. Behalve dat het er beter uitziet, voorkom je dat ongezonde bacteriën in de rest van je lichaam terechtkomen en het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Flos, poets, en bezoek minimaal eens per jaar de tandarts voor een controle.
4. Zeg ja
Zeg vaker ja tegen dingen waar je zin in hebt. Dat betekent niet dat je gelijk ja zegt tegen alle chocola en taart in de supermarkt ;), maar eerder dat je tijd vrij maakt voor dingen die jou gelukkig maken. Er is een goede manier om te ontdekken wat je het liefst wilt: wat zou je doen als je niets zou móeten doen? Als je niet zou werken en geen sociale verplichtingen had? Waar zou je dan het allerliefst je tijd aan besteden? Stel jezelf ten doel om dit – al is het maar in kleine vorm – meer ruimte te geven.
Enkele activiteiten ter inspiratie:
- Vaker een mooie wandeling of fietstocht maken door de natuur;
- Eens per week een bad nemen;
- Elke avond 15 minuten lezen voor het slapengaan (of eens per week een paar uur ‘vrijroosteren’ om met aandacht te lezen);
- Een middag of dag in de week vrij te plannen om tijd door te brengen met mensen van wie je houdt;
- Een bepaalde tijd per week leeg plannen om een studie, cursus of hobby op te pakken.
5. Sta elk half uur op
Het is een simpele maar effectieve manier om te voorkomen dat je te veel zit. Tegelijkertijd kom je elk half uur aan minimaal een minuut beweging. Zet een timer of kies een vaste tijd (bijvoorbeeld elk halve en hele uur) en sta op. Wat je kunt doen? Niet mailen naar je collega, maar naar de collega toe lopen. Niet zittend bellen, maar staand. Niet iemand anders je kop koffie laten halen, maar dit zelf doen. Er zijn genoeg redenen om even op te staan en te lopen!
O ja… dit geldt natuurlijk niet voor ’s nachts. 😉
6. Slaap op je zij
Zijslapers voeren afvalstoffen uit de hersenen beter af dan rug- of buikslapers – of tenminste, dat doen de eerste onderzoeksresultaten vermoeden. Onderzoekers van Stony Brook publiceerden deze bevindingen in de Journal of Neuroscience. Mocht je jezelf eenvoudig aan kunnen leren op je zij te slapen, dan is dit de moeite van het proberen waard. Je komt er dan uiteindelijk achter of het voor jou voordeel oplevert!
Bonus: bewustwording
Amerikanen doen het met Thanksgiving, maar je kunt het net zo goed elke dag doen. Bedenk waar jij dankbaar voor bent. Wat is er in je leven waar je blij van wordt? Wat helpt je de dag door? Wat zijn de lichtpuntjes op het moment dat je je minder goed voelt? Je kunt ze opschrijven om aan het eind van het jaar terug te lezen, of je kunt ze simpelweg oproepen, er even bij stilstaan, en je even gelukkig voelen.
Wat zijn voor jou lifehacks voor gezonder leven?
Geef een reactie