5 manieren om meer vitamine D aan te maken

De zon is de beste bron van vitamine D. Onder invloed van UBV-straling uit zonlicht maakt je lichaam deze belangrijke vitamine namelijk zelf aan in je huid. Annemiek van Nutribites geeft je vijf manieren waarop je je huid helpt aan meer vitamine D-aanmaak.

1. Geniet van een zonnige lunch 

In de late lente en tijdens de gehele zomer is de zonkracht sterk genoeg om een groot deel van de dag vitamine D aan te maken. Rond het middaguur is de zonkracht het hoogst. Op een zonnige dag is het dus een goed idee om buiten te lunchen. 

Zorg ervoor dat de lunchtafel in de zon staat en laat de parasol 5 tot 15 minuten ingeklapt. Draag ook geen pet of zonnehoed en houd hoofd, onderarmen en handen onbeschermd zijn – met uitzondering van een goede zonnebrandcrème. 

En terwijl je meer vitamine D aanmaakt, geniet je als bonus van je lunch in de zon. 

2. Beweeg in de buitenlucht 

In de maanden maart tot oktober kun je de sportschool het beste verruilen door bewegen in de buitenlucht. In deze maanden is de zonkracht namelijk sterk genoeg (zonkracht 3) voor de aanmaak van vitamine D. 

Deze zonkracht bereiken we in Nederland en België vooral rond het middaguur. Het beste ga je dus rond die tijd lekker naar buiten om te bewegen. Bij bewegen kun je denken een potje tennis, een rondje fietsen of een stukje hardlopen. Ook een wandeling in een (liefst) natuurlijke omgeving past daar goed bij.

Benut de middagpauze op je werk hiervoor (zie tip 1) of gebruik het weekend om op zonnige dagen tussen 13.00 en 15.00 uur van de zon te profiteren. Zorg voor blote armen en benen of laat een petje achterwege, zodat de zon op je gezicht kan schijnen. 

Belangrijk! Let er altijd op dat je geen zonnesteek oploopt of dat je huid verbrandt. Zoek op tijd de schaduw op en/of bedek onbeschermde lichaamsdelen voordat je klachten krijgt.

3. Zonnen

Een zonnebad is een prima manier om je huid te helpen meer vitamine D aan te maken. Hiervoor hoef je niet uren in de zon te liggen. Bij zonkracht 3 is slechts 15 tot 30 minuten voldoende om genoeg van deze vitamine voor die dag te produceren. 

Pak dus een leun- of ligstoel, zet hem tussen maart en oktober buiten tijdens een zonnige dag en geniet van de zon. Ga niet in de schaduw zitten. Het gaat erom je huid bloot te stellen aan direct zonlicht. Bij zonkracht 6, 7 en 8 heb je trouwens al aan 10 tot 15 minuten genoeg om voldoende vitamine D voor die dag aan te maken. 

Heb je een lichte huid, let dan op dat je huid niet verbrandt. Rond de langste dag van het jaar, eind juni, kan dat namelijk al na 5 minuten gebeuren. 

4. Organiseer een picknick 

Een picknick op een zonnige dag in de (na)zomer is een prima manier om de vitamine D-aanmaak van jezelf, je gezin en vrienden op te krikken. Leg een kleed in de zon, spreid daar lekkere en gezonde hapjes en drankjes op uit en geniet van een gezamenlijke maaltijd.

5. Druk? Ga ook in de korte pauzes naar buiten 

Heb je het druk op je werk en lukt het je niet om tijdens de lunchpauze een kwartier tot half uur in de zon door te brengen? Zorg dan dat je in de maanden maart tot oktober op een zonnige dag ook tijdens een korte pauze naar buiten gaat.  

In die maanden is de zon tot 15.00 uur het krachtigst, dus die laatste korte middagpauze is nog een prima moment om je huid te ondersteunen bij de aanmaak van meer vitamine D. 

Wat is jouw beste buitenmoment voor meer vitamine D?