Emotie-eter, opgelet! Hieronder vind je 5 manieren om je eetbuien in bedwang te houden.
Emotie-eten
Wat is emotie-eten eigenlijk? Persoonlijk denk ik dat iedereen het kent. Je eet iets, niet omdat je het nodig hebt of echt honger hebt, maar vanuit een bepaalde emotie. Voor de tv snacken kan bijvoorbeeld vanuit verveling gebeuren. Ook eten veel mensen meer (en sommigen juist minder) op het moment dat ze stress, woede, angst, verdriet of eenzaamheid ervaren. Ook uit wanhoop of frustratie kun je gaan eten, bijvoorbeeld als je denkt dat het ’toch niet lukt’ om af te vallen/gezond te eten/je in te houden.
Voor al die situaties is er één remedie: afleiding. Ik geef in vijf alternatieven voor emotie-eten aan hoe je dit in kunt zetten.
Alternatief 1: wandelen
In beweging komen is een perfect alternatief voor emotie-eten. Door een stuk te gaan wandelen kun je je gedachten op een rij zetten en je emoties te baas worden. Je kunt het zelfs als nieuwe gewoonte aanleren. Snack je bijvoorbeeld elke avond veel en wil je daarmee stoppen? Leer jezelf dan aan om elke avond een half uurtje te wandelen na het avondeten.
Alternatief 2: een goed gesprek
Bel een goede vriend of vriendin of familielid op het moment dat je aandrang voelt om te eten terwijl je eigenlijk vol zou moeten zitten (bijvoorbeeld omdat je al avondeten hebt gehad). Tijdens het gesprek blijf je niet stilzitten, maar loop je rondjes door het huis. Zo leid je zowel lichaam als geest af.
Alternatief 3: drink iets
Je moet niet gelijk naar de fles grijpen, maar een kop thee of een glas water zijn goede alternatieven voor emotie-eten. Neem jezelf voor om een half uur na je kop thee of glas water pas weer wat te eten. Vaak merk je na dat halve uur dat je er niet eens meer zin in hebt.
Alternatief 4: sport
Wandelen is al een goed alternatief, al is het natuurlijk niet per se sport (zeker niet op rustig looptempo). Jezelf wel echt aan het sporten zetten bij een opkomende emotie-eetbui heeft meerdere voordelen. Behalve dat het afleidt, kan sporten je honger/trek-gevoel wegnemen. Dit houdt vaak ook nog een tijdlang aan ná het sporten. Maak tijdens dit ik-heb-toch-nog-geen-trek-moment alvast een gezonde snack klaar, het liefst eentje met veel eiwit.
Alternatief 5: doe een rotklus
Het huis opruimen is een goed voorbeeld, of eindelijk eens de rondslingerende papieren uitzoeken en archiveren. Op het moment dat je een onnodige aandrang voelt om te eten, kan een rotklus je afleiden van dat gevoel. Bijkomend voordeel: je doet gelijk iets nuttigs en voelt je na afloop een stuk beter.
Alternatieven voor emotie-eten
Als je elk van de alternatieven een kans geeft, krijg je meer grip op emotie-eten. Dit vergt inzicht in je eetgedrag én je emoties. Door beter stil te staan bij de reden en die je hebt om te eten, kun je besluiten om niet uit verveling, boosheid of vermoeidheid te eten. De alternatieven die ik hier geef helpen je daarbij.
Wat is jouw beste tip tegen emotie-eten?
spelletje tetris spelen, gegarandeerd succes.