Last van slaapproblemen? Je kunt je slaap op veel manieren verbeteren. Er zijn zelfs dingen die je kunt eten en drinken om beter in en door te kunnen slapen. Ik geef je 3x drinken en eten om beter te slapen.
1. Vis
Er zijn meerdere onderzoeken gedaan naar het effect van vis op slaap. De meeste onderzoekers vermoeden dat de omega-3, DHA en de vitamine D in vis je helpen aan een betere nachtrust. Eén uitleg is als volgt: zodra je niveau DHA stijgt, stijgt het niveau van melatonine in je lichaam ook. Melatonine helpt je slaperig(er) te worden.
2. Kamillethee
Voor het slapen kamillethee drinken zou helpen om beter in te slapen. Men vermoedt dat dit komt door het stofje apigenine. Dit stofje zou een licht verdovend effect hebben. Uit onderzoek blijkt dat mensen met apigenine langer en beter sliepen.
Kamille bevat veel flavonoïden, en daarvan is 68% apigenine. Geen fan van kamille? Apigenine zit ook in peterselie, selderij en knolselderij. In diverse andere groentes en fruit vind je het stofje ook, maar dan in veel kleinere mate.
3. Kiwi
Wat? Kiwi? Ja, echt waar. Als je een uur voor je naar bed gaat twee kiwi’s eet, zou je nachtrust er zomaar op vooruit kunnen gaan. Niet alleen maakt kiwi dat je sneller in slaap valt, je wordt minder wakker, je slaapkwaliteit verbetert en je slaapt dieper en langer (bron).
Hoe dat kan? In kiwi’s zit veel serotonine. Deze neurotransmitter zorgt ervoor dat je je beter voelt en een ontspannen nacht tegemoet gaat. Serotonine wordt ook gebruikt in antidepressiva (zoals Prozac). Lust je geen kiwi, of ben je er allergisch voor? Er zijn andere etenswaren met veel serotonine.
- weegbree
- ananas
- banaan
- pruimen
- tomaten
- walnoten
- pecannoten
- Alle voeding met vitamine B6, omdat deze vitamine helpt bij de natuurlijke aanmaak van melatonine. Dus: kikkererwten, pistachenoten, aardappelen en… vis. 🙂
Bonus: zure kersen(sap)
Uit onderzoek blijkt dat het drinken van twee glazen zure kersensap bijdraagt aan een betere nachtrust.
En wat eet/drink je niet als je beter wilt slapen?
Het zijn misschien inkoppers, maar een korte lijst:
- caffeïne (colaliefhebber? Er bestaat cafeïnevrije cola)
- theïne (o.a. uit zwarte thee – drink liever kruidenthee)
- alcohol
- veel te veel (je blijft (langer) wakker als je vlak voor het slapengaan teveel hebt gedronken en/of gegeten)
Geef een reactie