Waar krijg je energie van? Koffie en cola staan bij veel mensen hoog op de lijst als je dit vraagt. Ik zet 10x eten, drinken en andere tips voor op een rij waar je energie van krijgt – of eigenlijk: 10 alternatieven voor koffie!

1. Een appel
Met glucose (suiker) en de nodige vezels (voor een gezonde drol) pept een appel je op als je in de ochtend je energie nodig hebt. Nee, er zit geen cafeïne in, maar die boost krijg je door de suiker. Mensen die zweren bij een appel om wakker te worden (of te blijven), benoemen ook dat het komt doordat een appel knapperig is, doordat je goed moet kauwen, en doordat de frisse geur die tijdens het eten vrijkomt je oppept. Qua glucose/suiker en vezels kun je overigens ook andere soorten fruit bij het ontbijt nemen.
2. Zout
Neem deze tip met een snufje zout. Nee, echt. Je hoeft het niet eens te eten. Aan zout ruiken is voldoende om wakker te worden. De (Engelstalige) uitleg vind je hier, maar kort gezegd irriteert het zout net genoeg om je lichaam in actie te laten komen. De longen proberen de neus zoutvrij te houden, je hersenen krijgen meer zuurstof… nou goed, je hoeft er niet eens het fijne van te weten. Probeer het eens uit!
3. Een eitje
Niet voor niets komen eieren vaak op tafel bij het ontbijt. Een eiwitrijke boost waar je even op vooruit kunt!
4. Muziek
Nee, je hoeft niet gelijk het volume voluit te zetten. Het is voldoende om naar je favoriete nummer te luisteren. Het pept je op, zelfs als het een rustig nummer is!
5. Humor
Goede alternatieven voor koffie zijn soms niet eens eet- of drinkbaar. Even goed lachen maakt je namelijk ook wakker. Zoek je favoriete comedian via YouTube of zorg ervoor dat je een grappige video of geluidsopname klaar hebt staan. Je stapt daarna meteen met je goede been uit bed!
6. Water
Zet een glas water naast je bed en drink het leeg voor je opstaat. Je lichaam is na een nacht slapen uitgedroogd. Water kan je daarom al gelijk energie geven.
(En wil het echt niet lukken met wakker worden… gooi dan het glas over jezelf leeg. 😉 )
7. Thee
Flauw, want je wilt misschien juist iets zonder cafeïne (en theïne is vergelijkbaar – het zit vooral in zwarte thee). Je kunt echter ook prima wakker worden met kruidenthee of theïnevrije thee. Het principe hierachter is hetzelfde als bij 6 (water): je lichaam is uitgedroogd na een nacht slaap, en daarom helpt drinken zo goed. Natuurlijk kan dit ook met water waar je gember of citroen of munt in doet (het is overigens een fabel dat je daarvan afvalt – je metabolisme doet het altijd en hoeft niet ‘opgestart’ te worden).
Ander alternatief: kokosmelk of kokoswater.
8. Noten
Lekker, een handje noten! Ook hierin zitten vezels, eiwitten en vetten in een gezonde verhouding. Je pept jezelf ermee op!
9. Een wandeling maken
Alternatieven voor koffie zijn, zoals gezegd, niet altijd eetbaar of drinkbaar. Even actief zijn helpt namelijk ook heel goed om wakker te worden. Loop dus een rondje om (dat kan prima zonder hond – gewoon doen alsof je er eentje hebt) of ga op de fiets naar je werk.
Diehardmodus: keihard sporten in de ochtend en daarna lekker douchen. Als je dan nog niet wakker bent… 😉
10. Probiotica
Huh, wat? Ja, dat was ook mijn eerste reactie! Ik wist namelijk weinig over probiotica. Je kent natuurlijk de populaire drankjes wel, bijvoorbeeld Yakult. De Groene Vrouw legt uit waarom zulke drankjes deels werken, maar ook weer niet. Kort gezegd zijn probiotica bacteriën die je darmen helpen. Goede darmbacteriën zitten onder meer in zuurkool. Je kunt ook probiotica-tabletten kopen. Voor de ochtend of een oppepper zijn groentes en vezelrijk eten het handigst. Maak een lijstje met vezelrijke producten en zet die op je dagmenu!
Een paar tips:
- Humus bij je ontbijt (lekker als dip voor wortels)
- Kickstartontbijt met edamame-boontjes, ei en spinazie
- Smoothie met lekker veel groene groenten, zure yoghurt en appel of banaan
Waar word jij het beste wakker en actief van? En ken je nog meer alternatieven voor koffie?
Geef een reactie