Wat is Yasso 800?

De eerste keer dat ik de term Yasso 800 tegenkwam, dacht ik aan een lasso. Het is echter een truc om je eindtijd voor een marathon in intervallen te oefenen. Veel marathonlopers maken gebruik van de Yasso-methode om te trainen voor een specifieke eindtijd.

De basis van Yasso 800

Stel, je wilt een marathon lopen. Je hebt voor jezelf een bepaald einddoel. Voor mensen die nog weinig ervaring hebben, is dat vaak om de marathon binnen 4 uur uit te lopen.

Volgens de Yasso-methode train je dan steeds een serie van 800 metersprints in 4 minuten. Of, als je de marathon in 3,5 uur wilt rennen, dan ren je die 800 metersprints in 3,5 minuten. Op die manier hoef je niet lastig te rekenen. Je einddoel in uren is je doel voor de 800 meter in minuten.

Hoe vaak moet je dan trainen?

In principe volg je met Yasso een normale marathontraining, dus eentje die je voor jezelf hebt opgesteld (of samen met een personal trainer). Daarnaast kun je eens per week (maximaal) of eens in de twee/drie weken een Yasso 800 doen.

De opbouw

Je kunt beginnen met drie of vier keer 800 meter te rennen in de door jou gewenste tijd. Uiteindelijk bouw je het op tot tien keer 800 meter. Elke week (of elke twee of drie weken, afhankelijk van je hoe vaak je de Yasso 800 doet), doe je er een interval van 800 meter bij, tot je aan de tien zit.

Tussen de intervallen door jog je een stukje. Doe je 4 minuten over je 800 meter? Dan duurt tussendoor rustig joggen ook 4 minuten. Je ‘pauze’ voor de intervallen is dus gelijk aan je snelste 800 meter.

Werkt het echt?

Natuurlijk is het heel persoonlijk of iets werkt of niet. Er zijn wisselende berichten over de methode. De ene persoon zegt dat het de beste methode is, de ander vindt het tijdverspilling. Het schijnt te zijn bedacht door ene Bart Yasso, die zo al jaren traint voor zijn marathons. Er is hoe dan ook geen bewijs dat het werkt. Tegenstanders zeggen dat de intervallen niet te vergelijken zijn met ‘het echte werk’ (oftewel de marathon).

Omdat je intussen gewoon je eigen schema aanhoudt, en daarnaast de intervallen doet, vind ik het persoonlijk wel de moeite waard om eens te proberen (maar dan voor een halve marathon).

Ik ben verder heel benieuwd of je het zelf al eens hebt getest, of iemand die je kent. En vooral: wat was het resultaat?