Sporten bij hoge temperaturen wordt vooral actueel in de zomer. Je doet er goed aan om extra water te drinken en de intensiteit van je sport te verlagen. Maar: wat doet sporten bij hoge temperaturen met je lijf? En wat doet het met je sportprestaties? Hoe kun je überhaupt blijven sporten bij hoge temperaturen?

Sportprestaties bij heet weer
Sport je kort en intensief, bijvoorbeeld met een sprint? Dan heeft een hoge temperatuur geen invloed op je prestatie, zo blijkt uit onderzoek. Het lichaam kan zichzelf voldoende koelen. Wel zal je hartslag hoger zijn. Dit betekent dat een langdurige inspanning wél negatief zal worden beïnvloed door de hoge temperaturen.
Een onderzoek voor invloed van hitte op sportprestaties werd uitgevoerd op elf jonge sporters (dus geen grootschalig onderzoek!). Zij deden drie keer een herhaalde sprimttest. In veertig minuten sprintten zij twintig keer, met na elke sprint een korte pauze. De luchtvochtigheid was eerst 48% bij 21 ºC, daarna 78% bij 34ºC, en tot slot 33% bij 40 ºC.
De warmte en luchtvochtigheid waren niet van invloed op het piek- en vervalvermogen. Bij de laatste vijf sprints steeg bij de lage temperatuur en luchtvochtigheid de kerntemperatuur bij de sporters – tot een halve graad. Tussen de twee warme condities was geen verschil in kerntemperatuur gemeten. De hartslag lag 15 tot 20 slagen hoger bij hitte en hoge luchtvochtigheid.
Gevolgen van sporten bij hoge temperaturen
Natuurlijk kun je niet net zo vrolijk fluitend gaan sporten bij hoge als bij lage temperaturen. Zoals uit bovenstaand onderzoek blijkt gaat namelijk toch je hartslag een flink stuk omhoog. Daarbij verlies je meer vocht en kun je bij extreem weer zelfs een zonnesteek oplopen. Om dit te voorkomen moet je maatregelen nemen.
Ter indicatie: wanneer loop je gevaar?
- Beginners: vanaf 25 ºC
- Getrainde sporters: vanaf 27 ºC
- Voor iedereen: 28ºC of hoger betekent een no-go
Kramp, je verstappen, een verstoord beoordelingsvermogen of hoofdpijn zijn indicatoren om direct te stoppen met sporten. Neem rust en drink veel. Vermijd koffie, thee en alcohol of cola.
Tip 1: kies het juiste moment
Heel cliché, maar: sporten op een juist moment van de dag kan je helpen om de ergste hitte te vermijden. Dit betekent praktisch gezien vroeg in de ochtend of laat in de avond, waarbij hitte soms tot heel laat kan blijven hangen. Daarmee is de ochtend vaak beter geschikt.
Tip 2: kies de juiste locatie en sport
Hoe meer zon, hoe meer je de schaduw opzoekt. Is er een bos in de buurt? Onder de bomen rennen kan voor verkoeling zorgen. Je kunt bij heel heet weer ook kiezen voor de sportschool, of op een andere verkoelde plek binnenshuis sporten. In plaats van je normale sport kun je voor een watersport kiezen en bijvoorbeeld gaan zwemmen of kajakken.
Warme oppervlakken: asfalt (weerkaatst de zon), tegels
Koele oppervlakken: bosgrond, gras, zand
Tip 3: zorg voor voldoende vocht
Eigenlijk hoeft hij er niet bij, want dit weet iedereen… toch? Helaas zijn er toch veel mensen die uitdrogen door te veel te sporten en te weinig vocht aan te vullen. Daarom kan het niet te vaak worden genoemd. Zorg dat je zowel voor als tijdens en na het sporten voldoende drinkt. Je kunt beter niet uitgaan van je dorstgevoel, want je hebt het niet altijd in de gaten als je dorst hebt.
Wat doe jij als je wilt sporten met warm weer?
Geef een reactie