Kettlebell-training is toegankelijk en praktisch voor iedereen. Ontdek je net pas de fitnesswereld? Zoek je een nieuwe manier van trainen? Ben je een ervaren sporter die net wat anders zoekt? Iedereen kan voordeel halen uit trainen met een kettlebell. Wat die voordelen zijn vertelt Niels Zee van kettlebellsportschool.nl.
1. Train efficiënt in plaats van veel
Met kettlebell-oefeningen train je meerdere spieren tegelijk. Dit zijn ‘compound-oefeningen’. Deze oefeningen zijn goed voor het verbranden van vet, om sterker te worden, en om spieren op te bouwen.
Waarom is dit zo efficiënt? Ga maar na: doe je liever vijf oefeningen die elk drie spieren trainen of vijftien oefeningen waarmee je elk een spier traint? Je besteedt er dus minder tijd aan, zonder in te leveren op resultaten. Omdat je meerdere spieren tegelijk traint, kun je ook meer gewicht tillen. Zo maken we het simpel: meer spieren trainen + meer kilo’s tillen = meer vet verbranden & spieren bouwen in minder tijd.
2. De kettlebell is multifunctioneel
Hetzelfde middel zet je in voor verschillende doelen. Met kettlebells kun je vet verbranden, kracht ontwikkelen, je conditie verbeteren of spieren bouwen. Je doel hangt af van het aantal repetities. Doe je zo’n vijf repetities per oefening, dan ontwikkel je kracht. Doe je twaalf repetities, dan bouw je spieren op. Met twintig repetities of meer verbrand je vet en gaat je conditie vooruit.
3. Train je buikspieren
Tijdens het trainen met een kettlebell gebruik je je buikspieren. Je gebruikt namelijk veel je heupen. Om kracht uit je heupen te laten komen span je je buikspieren aan. Je buikspieren houden ook de balans en evenwicht in je lichaam. Een handige bijkomstigheid!
4. Meer balans & stabiliteit
Voortbouwend op #3: je core houdt de balans in je lichaam. Je core bestaat uit stabiliserende spieren in je romp (waaronder je buikspieren en onderrug). Deze houden je romp recht tijden de oefening en zorgen voor balans en stabiliteit. De kettlebell-oefeningen zijn dynamisch, waardoor je lichaam constant de balans moet houden met je core. Hierdoor train je stabiliteit en balans.
5. Thuis, wanneer je wilt
Je kunt overal trainen met een kettlebell; ’s Zomers in de tuin of ’s winters in je woonkamer. Je hoeft niet naar een sportschool waar je elke maand voor betaalt. Je kunt gewoon fit worden waar en wanneer je wilt met één enkele kettlebell. Wat overigens wel handig kan zijn is om de eerste paar keer iemand mee te laten kijken of je het inderdaad goed doet.
6. Voorkom blessures
Je spieren moeten constant samenwerken. Hierdoor worden je gewrichten sterker. Doordat de oefeningen dynamisch zijn en je van alles in het rond slingert, blijven je spieren flexibel. Zo worden ze beter bestand tegen ongelukken. De balans en stabiliteit die je opbouwt zorgen daarnaast voor een letterlijk stevigere basis voor je spieren om mee te trainen. Zo verklein je de kans op blessures nog meer.
7. Voorkom rugpijn
Je bilspieren en heupen worden veel gebruikt tijdens een kettlebell-training. Ze worden daarmee sterker, en zullen ook ‘geactiveerd’ worden. Als je met je heupen traint, maar niet je bilspieren gebruikt, compenseert je lichaam dit door je onderrug te gebruiken. Je onderrug is niet gemaakt om dit over te nemen van je bilspieren, een van de sterkste spieren in je lichaam. Dit werkt dan niet en je moet de oefening goed uitvoeren. Je leert uiteindelijk beter te bewegen. Hierdoor kun je meer kracht zetten en wordt je onderrug ontlast.
8. Bouw functionele kracht
Door de compound-oefeningen gaan je spieren meer samenwerken. Je zult merken dat je tijdens de oefeningen zelf sterker wordt, en ook daarbuiten. Je bouwt namelijk kracht die je kunt gebruiken in andere sporten.
9. Een betere & rechtere houding
Je core en je ruggengraat worden door kettlebell-oefeningen goed getraind. Deze spieren zijn bij veel mensen onderontwikkeld. Hierdoor is het moeilijker voor om rechtop te blijven. Door je core en ruggengraat te trainen blijven ze rechter en ga je automatisch rechter lopen en zitten. Dit is zowel gezonder als aantrekkelijker.
10. Het is leuk om te doen
Met kettlebell-oefeningen slinger je het gewicht in het rond. Je zet je hele lichaam in de strijd. De oefeningen zijn ontzettend dynamisch. Dat maakt het een stuk plezieriger en daarom ook vol te houden. Sporten hoeft niet alleen maar functioneel te zijn. Plezier hebben is een van de belangrijkste dingen als het gaat om het halen van je sportieve doelen.
Als ik geen tijd heb om naar de sportschool te gaan, dan ga ik thuis altijd even snel aan de slag met een kettlebell, zo krijg je toch je beweging op die dag.
Groetjes, Wendy