[gastblog] Tips voor herstel na het sporten

Herstel na het sporten is minstens zo belangrijk als het sporten zelf. Hello Fresh schreef een gastblog en geeft je 5 tips om te zorgen voor optimaal resultaat van je training. Je herstel na het sporten is namelijk niet alleen belangrijk om je fit te blijven voelen, het kan je ook helpen met je spieropbouw, vetverbranding en je algehele conditie.

1. Kies voor de juiste voeding

Voor het herstel van je lichaam werkt een combinatie van eiwitten en koolhydraten het beste. De koolhydraten vullen je energievoorraad weer aan en de eiwitten helpen je spieren herstellen. Een kommetje kwark (eiwitten) en wat fruit (koolhydraten) is een voorbeeld van zo’n combinatie.

2. Zorg voor een goede cooling down

Nadat je fanatiek hebt gesport, is het belangrijk om je spieren de kans te geven langzaam af te koelen. Zorg dat je ongeveer tien minuten reserveert aan het einde van je training waarin je de tijd neemt om te stretchen. Dit helpt om afvalstoffen af te voeren en voorkomt zo spierpijn.

3. Neem voldoende rust

Rust is essentieel als je fitter wilt worden. Alleen door je lichaam bij te laten komen na een zware training, kun je iets opbouwen. Rust betekent niet per se dat je de hele dag op de bank moet blijven liggen; juist het zogenaamde actieve herstel doet je lichaam goed. Je kunt daarbij denken aan een rustige vorm van yoga, zwemmen of fietsen. Zorg daarnaast voor genoeg slaap om echt op te laden.

4. Drink!

Water is misschien niet het eerste waar je aan denkt bij herstel, maar voldoende drinken is heel belangrijk als je veel sport. Door te zweten verlies je vocht, wat je steeds moet blijven aanvullen. Daarnaast regelt water de temperatuur in je lichaam en vult het mineraaltekorten aan. Onmisbaar dus!

Wat is jouw beste tip voor herstel na het sporten?

Deze blog werd aangeboden door Hello Fresh. Lees hier mijn beoordeling over Hello Fresh en klik hier voor alle blogs van Hello Fresh (op hun website).

Wil je zelf de boxen proberen? Dan kun je gebruikmaken van onderstaand aanbod (voorwaarden op de website van Hello Fresh).