11 goede voornemens

We beginnen dit jaar op tijd. Het is tenslotte altijd een goed moment voor goede voornemens. De 11 goede voornemens uit dit artikel helpen je om beter in je vel te zitten!

 

1. Beweeg meer met minder moeite

Neem de trap in plaats van de roltrap en laat vaker de auto staan. Sta elk uur dat je achter de computer of voor de tv zit een keer op en loop een rondje. Kortom: beweeg meer! De voordelen? Een verlaagde kans op hart- en vaatziekten, een beter cholesterolgehalte, minder kans op dementie en depressies… en natuurlijk een betere conditie en gezondere longen. Ben je te zwaar? Dan helpen deze kleine veranderingen al om op een gezond gewicht te komen.

 

2. Zet de verwarming lager

Beter voor het milieu en… beter voor je gewicht. Het is geen drama als je het af en toe koud hebt. Trek een extra trui aan of kruip onder een dekentje. Je kunt ook wachten tot je lichaam zichzelf opwarmt. Hoger dan 19 graden hoeft het in principe niet te zijn in huis. Voordelen: je bloedsuikerspiegel blijft stabieler en je verbrandt meer.

 

 

3. Ga weer hoofdrekenen

Tel bijvoorbeeld alle prijzen van je boodschappen bij elkaar op, maak een optelsom van de nummers die je op kentekens ziet, of bereken tijdens het fietsen je gemiddelde snelheid vanaf huis naar je eindbestemming. Waarom? Dat is goed voor je hersenen! Zowel je werkgeheugen als je concentratievermogen krijgen er een boost van.

 

4. Zorg voor frisse lucht

Of je nu thuis of op kantoor bent: zorg voor frisse lucht. Zelfs onderweg in de auto kun je een raampje openen. Ventilatie verlaagt het risico op verkoudheid en griep.

 

5. Drink warme chocolademelk

Dat is geen straf, dit voornemen. Cacao is goed voor je, dus je kunt in plaats van chocolademelk ook kiezen voor een reep chocola met een hoog cacao-gehalte. Of… je neemt het allebei. De flavanol in cacao verbetert de bloedtoevoer naar bepaalde hersendelen. Dit bleek uit onderzoek vooral veel effect te hebben bij ouderen. Zoek je (groot)ouders binnenkort eens op en drink samen een lekkere mok chocolademelk!

 

6. Eet elke dag groenten

Vezels zijn goed voor je, net als magnesium. Laat dat nu net in groenten zitten. Moet je per se 200 gram groenten naar binnen werken? Uit onderzoek blijkt dat je vanaf 120 gram groene groenten al 14% minder kans hebt op diabetes. Dat moet toch haalbaar zijn? Vul je groentes aan met fruit, bonen, erwten, noten en zaden voor nog meer vezels en magnesium.

 

 

7. Drink minder

Daarbij heb ik het niet over water, maar over alcohol. Elke vermindering van alcoholgebruik kan al positief zijn. Neem jezelf bijvoorbeeld voor om niet meer dan 2 glazen alcohol per keer te drinken, of om drie dagen per week de alcohol helemaal te laten staan.

 

8. Zorg voor een schone tandenborstel

Je spoelt elke dag braaf twee keer je tandenborstel af na het poetsen. Echt schoon wordt hij daar helaas niet van. Doe hem daarom een paar keer per week in de vaatwasser of spoel hem af met kokend water. Dat doodt de 10 miljoen(!) bacteriën die op de gemiddelde tandenborstel te vinden zijn.

 

9. Train je buik en rug

Sterke buik- en rugspieren dragen bij aan een goede houding. Ook voorkom je er rugklachten mee. Als aanvulling op voornemen 1 (meer bewegen met minder moeite) kun je heel simpel te werk gaan. Span simpelweg vaker je buikspieren aan, gewoon als je aan het werk bent.

 

10. Plan je aankopen

Naar de supermarkt? Maak een boodschappenlijstje. Doe dit desnoods op je telefoon. Neem ook extra’s op in de lijst, zoals snacks en snoep. Gerichten winkelen voorkomt impulsaankopen en doordat je vooraf bedenkt wat voor lekkers je gaat kopen, verminder je de kans dat je in de winkel eindeloos kijkt naar verleidelijke aanbiedingen (die uiteindelijk in je mandje belanden). Bonus: je vergeet minder. Dat voorkomt weer dat je opnieuw naar de supermarkt moet (met nog meer verleidingen).

 

11. Je voornemens volhouden

Het is niet moeilijk: je zet gewoon wat keuzes vast.

1. Binnen een straal van 1 kilometer loop ik.
2. Binnen een straal van 10 kilometer fiets ik.
3. Ik koop maar één keer per week snoep: op vrijdag.
4. Ik ga niet zonder boodschappenlijstje naar de winkel.
5. Elke dag eet ik groente.
6. Ik drink doordeweeks geen alcohol.
7. Elke keer als ik mijn e-mail check, span ik mijn buikspieren aan.

Je kunt de lijst zo lang maken als je zelf wilt. Het principe blijft gelijk: je legt dingen vast. Zo hoef je niet na te denken of te twijfelen als je bijvoorbeeld naar de supermarkt wilt: je kunt pas gaan met een boodschappenlijstje en je gaat te voet omdat de supermarkt 800 meter verder is. Het is zaterdag, dus koop je geen snoep. Je hebt nog geen groente gegeten, dus koop je komkommer.

Door veel vooraf vast te leggen, beperk je je keuzevrijheid. Niet alleen is dit effectiever, het geeft rust in je hoofd.

 

Wat zijn jouw goede voornemens?