Zoals je weet ben ik gek op hardlopen. Het lijkt tegenwoordig net of iedereen maar hardloopschoenen aantrekt en naar buiten gaat om te sporten, maar lang niet iedereen vindt het leuk (en soms kun of mag je het niet). Wat doe je dan? Dan vind je een andere sport die je kunt doen! Ik zet 10 alternatieven voor hardlopen voor je op een rij.
1. Wandelen
Oké, het lijkt een open deur, maar niet-hardloop-liefhebbers vinden wandelen soms juist heerlijk. Je kunt er net als met hardlopen eindeloos mee variëren. Kies mooie routes door bos en duin of door een plaatselijk natuurgebied. Omdat je van wandelen niet gelijk gaat zweten, kun je er ook voor kiezen om een paar keer per week eerder de deur uit te gaan op weg naar je werk, school, het station, etc. – iets wat je normaal met de fiets, bus of auto zou doen – en het stuk te voet af te leggen. Zo heb je gelijk je beweging gehad!
2. Fietsen
Ook een voor de hand liggend alternatief voor hardlopen. Met fietsen train je arm- en schouderspieren, been- en heupspieren, je kuitspieren… zelfs je buikspieren zijn actief! Je kunt een fietsritje altijd wel ergens inpassen als alternatief voor de bus of de auto, of je trekt er simpelweg op uit voor een rondje door een plaatselijk park of natuurgebied. Muziekje of luisterboek op en genieten!
3. SUP’en
Stand up paddling: dat is toch voor die Hollywood-hippies aan de Westkust van Amerika? Nee, je kunt het overal doen! Nederland kent eindeloos veel sloten, rivieren en meertjes waar je prima met je board terecht kunt. SUP’en vergt een investering in je board en peddel, maar daarna train je onder meer je buik- en armspieren. Lekker op het water!
4. Skaten/skeeleren/inline skaten
Hoe je het ook noemt, je hebt wat wieltjes onder je voeten en je gaat als een speer (soms na een tijdje oefeningen). Het nadeel van deze sport is dat je het niet zo snel in slecht weer doet en dat de ondergrond (lees: geen kleine steentjes of zand) goed moet zijn. Voordelen: het is een heerlijke manier om beweging te krijgen! Helemaal old school ben je met rolschaatsen. 😉
5. Een teamsport
Of je nu houdt van voetbal, basketbal, tennis, volleybal, squash… het is allemaal mogelijk. Het nadeel ten opzichte van hardlopen is dat je het niet in je eentje kunt doen. Dit kan voor sommigen juist ook een voordeel zijn.
6. Avonturenloop
In veel parken zijn diverse sportoestellen geplaatst waar je een hele work-out mee kunt doen. Met speeltoestellen kan het ook (wel even wachten tot de kinderen weg zijn, dat is net zo aardig…), bijvoorbeeld met de zogenaamde ‘monkey bars’ om jezelf aan op te trekken. Je bepaalt je eigen tempo. Zorg vooraf dat je bent opgewarmd. Wees ook creatief met je work-out. Ren tegen heuveltjes op, oefen de handstand tegen een boom (en houd het zo lang mogelijk vol om op je kop te staan), doe push-ups op bankjes, enzovoort. Maak er een echte avonturenloop van!
7. Boot camp
Eigenlijk is dit een soort avonturenloop voor volwassenen (en onder begeleiding). In deze categorie valt ook crossfit.
8. Erop uit met de kinderen
Doe een keer wat zij doen. Klim, klauter, kruip, ren, spring… doe mee! Dit is misschien wel de leukste work-out. Wist je dat je ook veel spieren verbruikt met schommelen? Kijk eens net als vroeger hoe hoog je kunt komen!
9. Zwemmen
Zwemmen is zowel in de zomer als in de winter leuk. Je traint als je spieren ermee. Hardloopliefhebbers kunnen dit zelfs makkelijk doen naast hun normale training; de twee versterken elkaar.
10. Waveboarden
Alleen voor kinderen? Welnee! De hype is toch al bijna voorbij, dus nu kun jij als volwassene je gang gaan. Waveboarden lijkt op skateboarden, maar qua beweging ‘surf’ je eerder. Je haalt je voeten ook niet van het board. Het vergt wat oefening, maar daarna train je behoorlijk wat spieren met je waveboard.
Wat vind jij de beste alternatieven voor hardlopen?
Hallo Maresa,
Al eens Powerwalk geprobeerd?
https://powerwalkingclub.com
Groet,
Erna
PWC Schouwen Duiveland
Ha Maresa,
Wil je nog gebruik maken van mijn aanbod? Je kan me ook mailen. Veel van mijn klanten zijn ex-hardlopers met knieklachten. In de praktijk blijkt de sportstep een hele fijne alternatieve duursport voor hen.
groetjes,
Ed
Dag Ed, goed dat je me helpt herinneren! Ik heb afgelopen jaar licht onderschat hoeveel tijd een dubbele verhuizing kost, vandaar dat het er niet van is gekomen. Het voorjaar lijkt me een geschikt moment om het uit te proberen (of denk je dat het in de winter ook best kan?). Ik stuur je ook even een e-mail.
Hét beste alternatief voor hardlopen is……..STEPPEN! Maar dan wel op een step voor volwassenen met een groot voorwiel. Het is een echte duursport en levert het zelfde “feel good” gevoel op. Tegelijkertijd is steppen blessurevrij en train je bijna alle spiergroepen in je lichaam.
Hoi Ed, dank je voor je toevoeging! Ik zie dat je het ook vanuit je bedrijf promoot maar ik vind het alsnog een leuk alternatief voor hardlopen. Misschien ga ik ook een keer steppen en daarover bloggen, lijkt me best een goed idee. 🙂 Heb je toevallig een step voor mij te leen?
Ha Maresa,
Ik zie nu pas je reactie. Mocht dit je nog bereiken: ik heb een ultrasportieve step voor je te leen. Van harte welkom!
Met vriendelijke groet,
Ed
Dankjewel, wat leuk! Ik ben momenteel aan het verhuizen, dus ik kom er deze zomer graag op terug. Voor nu nog een fijn weekend!