Met plezier bewegen

Vooruit dan maar. Alleen omdat het moet. Na afloop voel je je vast beter. Zijn dit jouw gedachten voordat je gaat sporten? Dan is de kans een stuk groter dat je er niet van afvalt – sterker nog, misschien maakt sporten je zelfs dikker. Tijd om daar iets aan te doen!

Vroeger en nu

Als je denkt aan 100 tot 200 jaar geleden, dan bewegen we nu een stuk minder dan toen. We zaten vroeger ook geen hele dagen achter een computer. We sportten vroeger sowieso niet voor de lol. Niet zo gek, want we kwamen namelijk toch wel aan beweging toe – met op het land werken, bijvoorbeeld. En waarom zou je dan nog je tijd verspillen aan een rondje rennen? Dat was gekkenwerk. De eerste marathon werd gerend door een boodschapper die iets door wilde geven – niet door een sportheld die graag zijn of haar persoonlijk record probeerde te verbreken.

Maar nu – nu sporten we omdat het moet. Omdat we verder de hele dag zitten. Omdat ons figuur een stuk belangrijker is geworden. Omdat we weten dat aan overgewicht risico’s kleven.

De test

Ik schreef al eerder over mensen die een buikje hebben ondanks het sporten. In dat artikel leg ik ook uit dat mensen onderschatten wat ze zichzelf als beloning laten eten na een work-out. Het blijkt zelfs nog iets genuanceerder te liggen. Met plezier bewegen zorgt er namelijk voor dat je minder ongezonde keuzes maakt. Proefpersonen die te horen kregen dat ze 1,6 kilometer moesten sporten, vonden het zwaar en moeilijk. Proefpersonen die te horen kregen dat ze 1,6 kilometer lang een muziekstuk gingen luisteren en moesten zeggen wat ze ervan vonden, vonden het een stuk minder zwaar. Mensen die het zwaar vonden, aten vervolgens aanzienlijk meer en maakten ongezondere keuzes in hun eten.

Leuk bedacht allemaal, maar hoe breng je dat nu in de praktijk? Al eerder schreef ik voor InfoNu over het vinden van je favoriete sport, maar je kunt natuurlijk ook op andere manieren in beweging komen. Het belangrijkste is dat je het leuk vindt. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, zeker als bewegen nog geen onderdeel uitmaakt van je routine. Onderstaande tips kunnen je helpen.

Zie je sport als een moment voor jezelf. Zet je lievelingsmuziek op, of een luisterboek.
Draai je gedachten om. Dus niet ‘pfft, nog drie kilometer, wat doe ik mezelf aan’, maar: ‘wat lekker om buiten te zijn, en dan straks een lekkere douche’.
Gebruik de tijd om je gedachten te laten gaan. Fantaseer over je droombaan, een leuke vakantie, of zelfs iets simpels als een origineel verjaardagscadeautje voor een vriend(in).
Zie de sport zelf als een beloning. Leer jezelf aan om na afloop te denken: ‘Wat fijn dat ik mijn lichaam gezond houd,’ of een vergelijkbare gedachte die bij je past.
Maak je sport leuker door jezelf af en toe ergens mee te belonen zonder dat dit met eten te maken heeft. Denk bijvoorbeeld aan nieuwe sportkleding of andere sportbenodigdheden.
Draai de gedachte ‘ik moet weer’ om naar ‘ik mag weer’. Stel je voor dat je nooit meer zou mogen of kunnen sporten. Hoe zou dat voelen?

Wat is jouw gouden tip om met plezier te bewegen?