Als je wakker wordt met een kater en je wilt toch hardlopen… wat doe je dan? Zet je door en ga je alsnog? Of geef je je lichaam de kans om te herstellen? Kortom: als je wilt hardlopen met een kater, ben je dan gezond bezig?
Hardlopen met een kater
Heb je een flinke kater, dan is het verstandig om uit te rusten. Je coördinatievermogen wordt namelijk niet beter met alcohol(restanten) in je bloed. Daarbij: hoe meer alcohol je hebt gedronken, hoe uitgedroogder je lijf is. Als je dan ook nog eens flink gaat zweten, lokt dat meer uitdrogingsverschijnselen uit (waaronder die knallende koppijn). Als je dit artikel via Google hebt gevonden wil je vast niet horen dat je beter niet kunt gaan rennen met een kater, maar helaas is het toch het beste advies. Drink veel water, kruip zo mogelijk terug in bed, en wacht tot het beter gaat…
Hardlopen met een mini-kater
Misschien heb je geen dramatische kater. Je voelt wel een lichte hoofdpijn, je werd dorstig wakker, maar… je voelt je niet heel beroerd. Je zou denken dat je dan prima kunt rennen. Rennen met een kater kan dan ook echt alleen als je het gevoel hebt dat de ergste kater niet komt of al geweest is. Vaak is dit het geval als je ’s nachts of zelfs vlak voor het slapen al veel water hebt gedronken.
Neem niet gelijk een pijnstiller voor je gaat rennen. Je hebt namelijk al extra kans op blessures met een kater, omdat je lichaam zich aan het herstellen is. Met een pijnstiller negeer je misschien net dat pijntje waardoor je te lang doorrent. En: houd je aan onderstaande tips om een ergere kater te voorkomen.
5 tips voor rennen met een kater
Zoals gezegd: met een mini-kater, en niet met een knallend hoofd, droge lippen en overgeefneigingen. Mocht de kamer nog een klein beetje bewegen als je opstaat, dan kun je beter weer gaan liggen.
- Geef jezelf genoeg rust om te herstellen voordat je gaat rennen. Ga dus niet gelijk na het opstaan. Voel je je na een uur nog steeds goed? Dan is de kans groter dat je ook met kater nog rustig kunt rennen.
- Rustig rennen typte ik net niet voor niets. Hoe intensiever je training, hoe hoger je hartslag en dus een snellere bloedtoevoer naar je hoofd. Als je al hoofdpijn hebt, wordt het er niet beter op…
- Drink! En dan geen alcohol, maar zoveel mogelijk water. Zoals gezegd droogt alcohol je lichaam uit. Een hardlooprondje doet dat ook. Dubbel zoveel drinken, dus.
- Eet goed, met extra eiwitten, vitamines en mineralen. Zo kan je lichaam zich beter herstellen. Komkommer is onder meer goed – hier zit lekker veel vocht in. Een vette hap lijkt aanlokkelijk, maar… liever niet. Dat geeft je lever namelijk alleen maar extra werk.
- Plan de rest van de dag zoveel mogelijk vrij. Zo kun je herstellen van zowel je kater als je work-out.
Een kater voorkomen
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Lees meer tips tegen een kater. Wie weet voorkom je de volgende keer een kater, of heb je alleen maar een mini-kater.
Doe jij aan hardlopen met een kater?
Geef een reactie