Verrassend genoeg kun je jezelf motiveren met slimme trucjes. Ik deel graag 5 tips voor motivatie met je. Voortaan spring jij gelijk van de bank op weg naar de sportschool (of ren je blij naar je sportschoenen)!
Natuurlijk ken je al tips als: ‘leer sporten leuk vinden’, maar er zijn subtielere manieren om gemotiveerd te raken (en te blijven). De tips voor motivatie hieronder geven je handige handvatten.
Tip 1: gebruik pepermunt
Wat? Pepermunt? Wat is dat nu voor tip? Nou, heel simpel: pepermunt helpt je met je motivatie. Uit onderzoek blijkt dat je niet alleen gemotiveerd raakt door pepermunt, je prestaties verbeteren er ook nog eens van. Je kunt pepermuntkauwgom kauwen, pepermuntolie innemen, of op een pepermuntje zuigen. Overigens is het onderzoek niet helemaal zaligmakend (want: getest onder alleen mannen en daar dan maar 30 van), maar het loont absoluut de moeite om dit uit te proberen.
Tip 2: zorg voor vaste sportdagen
Als jij keer op keer tegen jezelf zegt: ik sport elke maandag en donderdag, dan komt het uit. Waarom? Omdat je er zelf in gaat geloven. Je hoeft jezelf dan niet te motiveren, maar wel te overtuigen. Hiervoor zet je reminders in je agenda, teken je leuke sportplaatjes op de keukenkalender, vertel je iedereen wat je vaste sportdagen zijn, en… voor je het weet loop je op maandag opeens met je sportspullen de deur uit. Hé, hoe kwam dat nou?
Tip 3: verzin een uitvlucht
Je mag maximaal drie uitvluchten hebben om niet te sporten. Maak ze heel specifiek. Voorbeeld: je hoeft niet te sporten bij 39 graden koorts, als het hagelt, en als je meer dan twee uur hebt overgewerkt. Je zou zeggen dat uitvluchten bedenken niet helpt bij je motivatie, maar het tegendeel is waar. Op het moment dat je géén koorts hebt, het niet hagelt, en je anderhalf uur hebt overgewerkt, heb je geen excuus meer. Ze zijn op. Je moet dus wel gaan.
Tip 4: werk ergens naartoe
Het kan oersaai zijn om te sporten zonder doel. Als je enige doel ‘fit zijn’ of ‘fit blijven’ is, zal je motivatie niet heel groot zijn. Wat is dan wel een goed doel? Je kunt jezelf als doel stellen om elke maand 15 keer te sporten. Per kwartaal trakteer je jezelf dan op een goed boek, een filmuitje, een nieuw shirt, of iets anders wat je leuk vindt. Je kunt daarnaast meedoen aan wedstrijden. Plan deze drie of vier keer per jaar, zodat je elk kwartaal iets hebt om naartoe te werken.
Tip 5: vraag hulp
If all else fails zijn je vrienden er nog. Vraag diegene die jou het hardst onder je kont durft te trappen om je te helpen. Spreek vooraf af hoe (berichtjes sturen, samen sporten, een gezamenlijk doel), zodat je concreet maakt wat de consequenties zijn als je niet sport. De ander moeten trakteren kan een krachtige motivator zijn, getuige dit onderzoek.
Tot slot
Het werkt extra goed om elke keer andere tips voor motivatie op te volgen. Zo houd je het voor jezelf leuk. Bovendien heb je, als de ene tip niet werkt, de volgende keer nog een tip achter de hand.
Hoe weet jij jezelf te motiveren?
Geef een reactie